Vida longa e saudável para os papais

Uma das principais preocupações dos papais, principalmente aqueles que já alcançaram a casa dos quarenta ou dos cinqüenta anos, é manter-se em forma, de olho na longevidade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a expectativa de vida dos brasileiros é de 73 anos. Mas como chegar lá esbanjando vigor e saúde? Selecionamos cinco dicas que podem ajudá-los.

Longe da gordura
O consumo de gorduras é um dos principais vilões na alimentação saudável. Por isso, devem ser utilizadas com moderação. Prepare os alimentos com pouco óleo, usando opções mais saudáveis como o óleo de canola e o azeite de oliva. Prefira carnes magras, sem gordura aparente, e aves sem pele, para diminuir o colesterol.

Caminhadas diárias
A recomendação é caminhar durante pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana, em terreno plano. Essa atividade simples pode minimizar problemas como hipertensão, diabetes e ataque cardíaco. Mas também é recomendável passar antes por uma avaliação médica, para saber se há alguma restrição quanto ao exercício.

Comer várias vezes ao dia
Uma sugestão para manter o metabolismo em boa condição é alimentar-se várias vezes no dia, em porções menores. Faça lanches leves entre o café da manhã, o almoço e o jantar, com uma fruta ou barra de cereais, por exemplo.

Atenção ao cálcio
A substância é capaz de minimizar os riscos de contrair doenças como a osteoporose e evitar a perda de massa óssea. Especialistas recomendam que pessoas adultas consumam 1.000 mg por dia de cálcio, que está presente em alimentos como leite, queijo, peixes, etc.

Bom para o coração
Dietas ricas em gorduras monoinsaturadas têm efeitos muito positivos sobre o LDL, o colesterol do mau. Assim, contribuem para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Este tipo de gordura está presente em alimentos como o azeite de oliva, óleo de canola, abacate, castanha de caju e do Pará, entre outros.